Начало · Статии · Публикувана в Основни, Тревожност
Страх от летене, асансьори, игли: какво представляват фобиите и как се преодоляват
Някой отказва пътуване, защото трябва да лети със самолет. Друг изкачва пеша десет етажа, само за да не влезе в асансьор. Трети отлага изследване при лекар месеци наред заради страха от игли. Отстрани изглежда „нелогично“. Отвътре страхът е съвсем реален — сърцето бие, дишането се учестява, а единствената мисъл е как да избягате.
Съдържание
- Най-чести фобии
- Как се поддържа фобията
- Какво не помага
- Как се преодоляват фобиите
- Кога е важно да потърсите помощ
- Как работим заедно
Такъв силен и непропорционален страх от конкретно нещо или ситуация наричаме специфична фобия. Добрата новина е, че фобиите са сред трудностите, които най-добре се поддават на психотерапия.
Най-чести фобии
- страх от летене;
- страх от затворени пространства — асансьори, тунели, тесни помещения;
- страх от височини;
- страх от животни — кучета, насекоми, змии;
- страх от кръв, игли и медицински процедури;
- страх от шофиране или от определени ситуации на пътя.
Как се поддържа фобията
Ключовият механизъм е избягването. Всеки път, когато избегнете страшната ситуация, изпитвате облекчение. Мозъкът запомня: „Избягването ме спаси.“ Така страхът не само не намалява, но и постепенно расте и обхваща все повече ситуации. Това, което днес е само самолет, утре може да стане и влак, и дълго пътуване с кола.
Към това се добавя и „страхът от страха“ — тревогата, че ще изпаднете в паника, ще се изложите или ще загубите контрол.
Какво не помага
- Насилственото „хвърляне в дълбокото“ без подготовка — то често само затвърждава страха.
- Подигравките или убеждаването „това е глупаво“ — човек обикновено знае, че страхът е преувеличен, но това не го прави по-малък.
- Пълното пренареждане на живота около страха — то носи краткосрочно спокойствие, но ограничава все повече.
Как се преодоляват фобиите
Най-добре проучените методи при фобии идват от когнитивно-поведенческата терапия. Работата протича постепенно и винаги със съгласието на човека:
- Разбиране на страха. Какво точно очаквате да се случи? Какви са телесните реакции и защо те не са опасни?
- Умения за справяне с напрежението — дишане, насочване на вниманието, работа с катастрофичните мисли.
- Стъпаловидно приближаване към страшната ситуация — от най-лесното към по-трудното. Например: да гледате снимки на самолет, после видео, после да отидете на летището, и чак тогава — кратък полет.
С всяка стъпка тялото научава, че може да остане в ситуацията и страхът сам отслабва. Темпото определяте Вие.
Кога е важно да потърсите помощ
Струва си да се обърнете към специалист, когато страхът Ви кара да отказвате пътувания, работа или срещи, когато отлагате медицински прегледи или когато заради него се чувствате все по-ограничени. При страх от медицински процедури е особено важно да не пропускате прегледите си — кажете на лекаря за страха, за да Ви подкрепи.
Как работим заедно
В началото заедно описваме страха подробно и съставяме реалистичен план. Обясняваме какво се случва в тялото и мислите по време на тревога, тренираме умения за справяне и постепенно правим стъпките, за които сте готови. Освен това разглеждаме дали страхът не е свързан с по-широка тревожност или с минали преживявания — тогава работим и с тях. Работя с възрастни. Работя с деца на възраст от 10 години нагоре и с тийнейджъри.
Консултациите са в кабинета ми в Пловдив, ул. „Преслав“ 28, или онлайн, на български и руски език.
Ако страхът решава вместо Вас къде да отидете и какво да правите, обадете се на 0894 012 341 или ми пишете през страницата за контакти.
Андрей Мреницов — психолог и аналитичен психотерапевт
