Начало · Статии · Публикувана в Основни

Гняв и раздразнителност: как да ги овладеете, без да ги потискате

Нещо дребно — неизмити чинии, закъснял отговор, тон, който Ви се е сторил пренебрежителен — и изведнъж сте ядосани повече, отколкото ситуацията заслужава. Повишавате глас, казвате неща, които не мислите. После идва срамът и обещанието „следващия път ще се сдържа“. А следващият път всичко се повтаря.

Гневът има лоша репутация, но сам по себе си не е проблем. Той е нормална емоция, която ни казва, че нещо важно за нас е засегнато — граница, справедливост, нужда. Трудността започва, когато гневът ни управлява, вместо ние да го разбираме.

Какво стои под гнева

Много често гневът е „горният слой“. Под него стоят други, по-уязвими чувства:

• умора и претоварване — когато ресурсите са изчерпани, търпението свършва първо;
• тревожност — напрежението търси изход и намира най-близкия повод;
• обида и чувство, че не сте чути;
• безсилие — когато не можем да променим нещо, гневът дава илюзия за контрол;
• натрупани неизказани неща — малкият повод е последната капка, не причината.

Когато разберете какво стои под Вашия гняв, той става по-малко плашещ и по-лесен за управление.

Два капана: избухване и потискане

Някои хора избухват. Други се научават да „преглъщат“ всичко — усмихват се, мълчат, а напрежението остава в тялото: стегнати рамене, главоболие, безсъние, внезапни изблици след месеци търпение. И двата начина са изтощителни. Целта не е да спрете да се ядосвате, а да можете да кажете какво Ви е засегнало, преди напрежението да стане неудържимо.

Какво можете да опитате още днес

• Забележете ранните сигнали. Сърцебиене, стиснати челюсти, топлина в лицето, ускорена реч. Колкото по-рано ги усетите, толкова повече избор имате.
• Направете пауза. „Нека продължим след десет минути“ не е бягство, а грижа за разговора. Излезте, раздвижете се, издишайте бавно.
• Говорете за себе си, не за другия. „Ядосах се, защото се почувствах пренебрегнат“ звучи различно от „Ти винаги…“.
• Погледнете умората си. Недоспиването и постоянното бързане правят всеки от нас по-раздразнителен.
• Върнете се към ситуацията по-късно. Кое беше истинското засягане? Какво бихте искали да е различно?

Кога е важно да потърсите помощ

Струва си да поговорите със специалист, ако гневът:

• разрушава отношенията Ви с партньора, децата или колегите;
• се изразява в обиди, чупене на предмети или заплахи;
• Ви плаши със силата си или оставя след себе си дълбок срам;
• се появява заедно с безсъние, тревожност или употреба на алкохол „за успокоение“.

Ако някой е в непосредствена опасност — Вие или друг човек — обадете се на 112.

Как работим в консултацията

Заедно разглеждаме конкретни ситуации: какво се случва точно преди избухването, какво чувствате, какво мислите за себе си и за другия. Търсим старите модели — например научено още в детството, че гневът е опасен или че само силният глас бива чут. Постепенно изграждате начини да изразявате недоволството си ясно и спокойно, без да се наранявате взаимно. Работя индивидуално, а когато гневът е част от трудности в двойката — и с двамата партньори.

Консултациите са присъствено в Пловдив, ул. „Преслав“ 28, или онлайн, на български и руски език.

Ако искате гневът да спре да решава вместо Вас, обадете се на 0894 012 341 или ми пишете през страницата за контакти.

Андрей Мреницов — психолог и аналитичен психотерапевт

Андрей МреницовПсихолог и психотерапевт · ул. „Преслав“ 28, Пловдив и онлайн · 0894 012 341