Как да поставяте лични граници без излишен конфликт
Съгласявате се, когато нямате сили, а после се ядосвате на себе си? Личната граница е ясна информация за това какво можете да поемете и какво ще направите Вие. Не е средство да контролирате другия човек.
Започнете от конкретна ситуация
Изберете един повтарящ се момент: например служебни съобщения късно вечер или молба за помощ в ден, в който вече сте поели твърде много. Запитайте се какъв ресурс имате и кое е важно да запазите. Формулирайте границата кратко: „Можем да обсъдим това утре след 10 часа“ или „Днес нямам възможност да поема допълнителна задача“.
Кажете какво ще направите Вие
Вместо „Ти никога не ме оставяш на мира“, опитайте „След работа не отговарям на служебни съобщения; ще ги прегледам утре“. Оставете място за разговор, ако ситуацията позволява: „Мога да помогна в петък за половин час“. Възможно е другият да е разочарован. Това само по себе си не прави границата неправилна.
Проверете дали можете да я спазите
По-лесно е да удържите малко, изпълнимо обещание към себе си, отколкото голямо правило, което веднага нарушавате. Ако се страхувате от реакцията на човек, който Ви заплашва или контролира, поставете безопасността си на първо място и потърсете подкрепа от доверен човек или подходяща служба.
В терапията може да изследвате защо казването на „не“ носи вина или страх и да упражнявате по-ясно общуване. Ако това Ви затруднява в отношенията, потърсете ме за консултация в Пловдив или онлайн.
Източник: NHS: Healthy relationships.