Стрес и сън: как да успокоите вечерта
Когато денят е напрегнат, вечерта понякога става единственият момент, в който чувате всички отложени тревоги. Колкото повече се опитвате да „изключите“ мислите, толкова по-будни се чувствате. Малък, повторим вечерен план може да намали натиска да заспите веднага.
Разтоварете ума преди лягане
По-рано вечерта отделете няколко минути за лист с две колони: „Мога да направя утре“ и „Не мога да реша тази вечер“. До първата колона сложете една реалистична стъпка. Това не решава всеки проблем, но дава място на мислите извън леглото.
Дайте на тялото сигнал за почивка
Опитайте да ставате по приблизително едно и също време и да оставите кратък спокоен период преди сън. Намалете ярката светлина и натоварващите задачи. Ако кофеинът Ви държи будни, обърнете внимание кога го приемате. Когато сте будни дълго и се напрягате в леглото, може да станете за кратко и да се върнете, когато Ви се доспи. Не превръщайте часовника в тест, който трябва да издържите.
Ако тревогата се върне
Кажете си: „Тази мисъл е отбелязана; утре ще реша дали изисква действие“. Насочете внимание към опората на тялото и звуците в стаята, без да изисквате незабавно успокоение. Сънят не се постига със сила.
При трайни проблеми със съня, силна дневна умора или съмнение за медицинска причина се обърнете към лекар. Ако вечерната тревога е част от по-широк проблем, свържете се с мен за среща в Пловдив или онлайн. Може да прочетете и текста за справяне с тревожността.
Източник: NHS: Sleep better.