Когато мислите се въртят в кръг: как да подредите тревогите
Проверявате ли отново разговор, решение или възможно бъдещо събитие, без да стигате до ясно действие? Понякога умът се опитва да ни предпази, като търси сигурност. Повторението обаче може да изтощи, без да реши проблема.
Назовете мисълта
Запишете я точно: „Ако сгреша на работа, ще ме отхвърлят“. После попитайте: „Знам ли това със сигурност, или предвиждам най-лошия изход?“ Целта не е да се убеждавате насила, че всичко е наред. Целта е да различите факт от предположение.
Разделете тревогите на две
Ако можете да направите нещо конкретно, запишете най-малката стъпка: да поискате уточнение, да изпратите едно писмо или да подготвите три точки за среща. Ако тревогата е за нещо, което сега не можете да проверите или контролирате, отбележете я за кратко време, отделено за тревоги по-късно през деня. Върнете вниманието си към това, което правите сега.
Пробвайте за пет минути
- Напишете една повтаряща се мисъл.
- Посочете едно доказателство „за“ и едно „против“ най-страшното предположение.
- Решете дали има полезно действие днес.
- Ако няма, оставете бележката и се върнете към настоящата задача.
Упражнението не премахва мислите с команда и не замества индивидуална оценка. Ако тревогата пречи на съня, работата или отношенията, разговорът с психолог може да помогне да разберете какво поддържа този цикъл. Вижте и методи за преодоляване на тревожността. За консултация в Пловдив или онлайн потърсете ме тук.
Източник: NHS: Tackling your worries.