Ниско самочувствие: откъде идва и как да започнете да се отнасяте по-добре към себе си
„Не съм достатъчно добър.“ Ако това изречение звучи в главата Ви често — при грешка, при комплимент, дори при успех, вероятно знаете какво е ниско самочувствие. То не е черта на характера, с която се раждаме, а начин да гледаме на себе си — и той може да се промени.
Как се проявява
- силен вътрешен критик, който забелязва само грешките;
- постоянно сравняване с другите — и винаги в тяхна полза;
- трудно приемане на комплименти;
- страх да кажете „не“ или да поискате нещо за себе си;
- отлагане на възможности от страх от провал;
- успехът се обяснява с късмет, а неуспехът — с лична слабост.
Откъде идва
Често корените са в ранния опит: много критика, малко признание, очаквания, които не може да се оправдаят, сравняване с братя и сестри. По-късно се наслагват трудни отношения, тормоз, провали — и социалните мрежи, където чуждият живот изглежда винаги по-добре. Ниското самочувствие често върви ръка за ръка с тревожност и депресивни състояния.
Малки стъпки, които помагат
- Чуйте критика си. Когато се обади, попитайте се: „Бих ли казал това на приятел?“
- Водете списък на свършеното. Всяка вечер три неща, които сте направили — дори малки.
- Приемете комплимента с просто „Благодаря“, без да го омаловажавате.
- Кажете едно малко „не“ тази седмица там, където досега бихте се съгласили против себе си.
- Ограничете сравненията — включително времето в социалните мрежи.
Кога терапията прави разлика
Ако ниското самочувствие Ви пречи в работата, в отношенията или вече е свързано с тревожност и тъга, самопомощта често не стига. В терапията съчетавам когнитивния и аналитичния подход: разбираме откъде идва вътрешният критик и стъпка по стъпка изграждаме по-справедлив и подкрепящ поглед към себе си. Повече: Индивидуална психотерапия и Лични граници.
Направете първата крачка към себе си: Запишете първа среща — присъствено в Пловдив или онлайн. Телефон: 0894 012 341.
Вижте също: Индивидуална психотерапия в Пловдив · Групова психотерапия в Пловдив