Социална тревожност: когато страхът от чуждата оценка ограничава живота Ви

Сърцето Ви бие преди презентация. Отлагате телефонно обаждане с дни. След всеки разговор превъртате наум какво сте казали „грешно“. Ако това Ви е познато, може би става дума за социална тревожност — едно от най-често срещаните тревожни състояния, с което може да се работи успешно.

Срамежливост или социална тревожност?

Срамежливостта е черта на характера — човек се отпуска по-бавно, но живее си нормално. Социалната тревожност е силен и траен страх от това да бъдете оценени, да се изложите или да бъдете отхвърлени. Разликата е в цената: когато страхът започне да решава къде ходите, с кого говорите и каква работа избирате.

Типични ситуации

• да говорите пред група или на среща;
• да се запознавате с нови хора или да започнете разговор;
• да се обадите по телефона или да поискате нещо в магазин;
• да ядете или да пишете, когато някой гледа;
• да кажете мнението си или да откажете.

Често страхът е и телесен: червенина, треперене на гласа, изпотяване, „празна глава“ в най-неподходящия момент.

Кръгът на избягването

Избягването носи моментно облекчение — и точно затова поддържа страха. Всеки път, когато не отидете на среща, мозъкът получава потвърждение, че ситуацията е опасна. Светът постепенно се стеснява, а увереността намалява.

Друга честа стратегия са „предпазните“ действия: предварително репетиране на всяко изречение, избягване на поглед, стоене в ъгъла. Те също поддържат тревогата, защото не Ви позволяват да разберете, че се справяте и без тях.

Малки стъпки, които можете да направите сами

1. Забележете вътрешния критик. „Всички ще видят, че се червя“ е предположение, не факт.
2. Насочете вниманието навън. Вместо да следите себе си, слушайте събеседника — това намалява тревогата.
3. Работете с малки стъпки. Едно обаждане, един въпрос на среща — повторението изгражда увереност.
4. Избягвайте дългите следващи анализи. Превъртането на разговора рядко донася нова информация — само нова тревога.

Как помага терапията

В терапията съчетавам когнитивния и аналитичния подход. Заедно разбираме откъде идва страхът от оценката, проверяваме мислите, които го подхранват, и постепенно се връщате към ситуациите, които сте започнали да избягвате — с Ваше темпо. Целта не е да станете друг човек, а страхът да спре да решава вместо Вас. Повече: Индивидуална психотерапия и Как да се справим с тревожността.

Ако тревогата преди разговор Ви спира, онлайн консултацията от дома може да е по-лесна първа стъпка.

Направете първата крачка: Запишете първа среща — присъствено в Пловдив или онлайн. Телефон: 0894 012 341.

Вижте също: Индивидуална психотерапия в Пловдив · Групова психотерапия в Пловдив