Здравна тревожност: когато всяко усещане в тялото плаши
Усещате бождане в гърдите и веднага търсите в интернет. Лекарят казва, че всичко е наред, но след ден-два съмнението се връща. Ако мислите за здравето заемат часове от деня Ви, може да става дума за здравна тревожност — по-рано наричана хипохондрия.
Важно преди всичко: нови или променени симптоми винаги се проверяват при лекар. Тази статия е за ситуациите, в които изследванията са наред, а тревогата остава.
Как изглежда здравната тревожност
- често проверявате тялото си — пулс, бенки, кръвно налягане;
- търсите симптоми в интернет и стигате до най-страшната диагноза;
- търсите успокоение от лекари и близки, но то трае кратко;
- избягвате новини, филми или разговори за болести — или точно обратното, четете всичко;
- нормални телесни усещания се тълкуват като знак за сериозно заболяване.
Защо успокоението не трае
Всяка проверка носи моментно облекчение — и точно то учи ума, че следващия път също трябва да провери. След време прагът на съмнението се понижава и проверките стават по-чести. Проблемът не е в липсата на информация, а в непоносимостта към несигурността: стопроцентова сигурност за здравето не може да даде никой.
Какво можете да опитате сами
- Поставете си граница за търсенето в интернет — например никакво търсене на симптоми след 20:00.
- Отлагайте проверката. Когато имате подтик, изчакайте 30 минути — често нуждата отслабва сама.
- Записвайте страховете и резултата. След седмици се вижда колко рядко страшната прогноза се сбъдва.
- Върнете вниманието към живота. Разходка, разговор, занимание — всичко, което не е наблюдаване на тялото.
Как помага терапията
Здравната тревожност се повлиява добре от терапия. В работата си съчетавам когнитивния и аналитичния подход: работим с кръга „усещане → страх → проверка → облекчение → нов страх“, с мислите, които го подхранват, и с по-дълбоките причини — например преживяна болест или загуба в семейството. Целта е да можете да живеете с обикновената несигурност, без тя да определя дните Ви. Свързани статии: Постоянна тревожност и Мислите се въртят в кръг.
Ако тревогата за здравето заема твърде много място — Запишете първа среща — присъствено в Пловдив или онлайн. Телефон: 0894 012 341.
Вижте също: Индивидуална психотерапия в Пловдив