Ревност във връзката: кога е нормална и кога започва да разрушава
Малко ревност е нормално — но кога тя се превръща в контрол, недоверие и постоянни спорове? Признаци и как да работите с нея.
Здравна тревожност: когато всяко усещане в тялото плаши
Постоянно търсите симптоми и проверявате в интернет? Какво е здравната тревожност, защо успокоението не трае и как да излезете от кръга.
Социална тревожност: когато страхът от чуждата оценка ограничава живота Ви
Страх да говорите пред хора, да се изложите, да бъдете оценени? Как се проявява социалната тревожност и как терапията помага.
Какво да направите по време на паник атака: 6 стъпки, които помагат
Паник атака в момента? Практични стъпки, които успокояват тялото и мислите — и кога е време да потърсите психолог.
Как да подкрепите близък, който преживява труден период
Когато човек, когото обичате, се затвори в себе си, естествено е да искате веднага да поправите нещата. Понякога най-полезният първи ход е по-малък: да покажете, че забелязвате промяната и сте готови да слушате. Започнете с наблюдение, а не с диагноза Може да кажете: „Забелязвам, че напоследък ти е трудно и се отдръпваш. Искаш ли да […]
Как да поставяте лични граници без излишен конфликт
Съгласявате се, когато нямате сили, а после се ядосвате на себе си? Личната граница е ясна информация за това какво можете да поемете и какво ще направите Вие. Не е средство да контролирате другия човек. Започнете от конкретна ситуация Изберете един повтарящ се момент: например служебни съобщения късно вечер или молба за помощ в ден, […]
Стрес и сън: как да успокоите вечерта
Когато денят е напрегнат, вечерта понякога става единственият момент, в който чувате всички отложени тревоги. Колкото повече се опитвате да „изключите“ мислите, толкова по-будни се чувствате. Малък, повторим вечерен план може да намали натиска да заспите веднага. Разтоварете ума преди лягане По-рано вечерта отделете няколко минути за лист с две колони: „Мога да направя утре“ […]
Когато мислите се въртят в кръг: как да подредите тревогите
Проверявате ли отново разговор, решение или възможно бъдещо събитие, без да стигате до ясно действие? Понякога умът се опитва да ни предпази, като търси сигурност. Повторението обаче може да изтощи, без да реши проблема. Назовете мисълта Запишете я точно: „Ако сгреша на работа, ще ме отхвърлят“. После попитайте: „Знам ли това със сигурност, или предвиждам […]
Първа среща с психолог: как да се подготвите
Да запишете първа среща с психолог може да изглежда по-трудно от самия разговор. Не е нужно да знаете точната диагноза, да подредите историята си идеално или да измислите „правилни“ думи. Достатъчно е да започнете от това, което Ви тежи сега. Какво да обмислите преди срещата Запишете с две-три изречения какво Ви накара да потърсите помощ: […]
Как да се справим с тревожността без лекарства?
Тревожност без лекарства: кога методите за самопомощ са подходящи Тревожността е естествена реакция на организма при опасност, несигурност или силно натоварване. Тя се превръща в проблем, когато продължава дълго, появява се без ясна причина и започва да нарушава съня, работата и взаимоотношенията. Въпросът как да се справим с тревожността без лекарства няма един универсален отговор. […]